Варикозным расширением вен нижних конечностей часто страдают женщины и мужчины, ведущие сидячий образ жизни. Застой венозной крови в ногах является первопричиной всех проявлений варикоза.
Малоподвижность и отсутствие адекватных физических нагрузок на ноги усугубляют течение заболевания, приводя к его прогрессированию.
Йога при варикозе может помочь компенсировать нехватку двигательной активности человека.
Что такое йога?
Йога – это совокупность разнообразных физических и духовных практик, направленных на комплексное исцеление организма.
Существует несколько направлений йоги:
- раджа-йога;
- карма-йога;
- джнана-йога;
- бхакти-йога;
- хатха-йога.
Наиболее распространенной практикой в нашей стране является хатха-йога. Хатха включает в себя разнообразные упражнения, задача которых гармонизировать энергию разных чакр, научить человека внимательно относиться к своему телу и уму.
Кроме физической тренировки, хатха-йога приучает правильно питаться и находиться в гармонии с окружающим миром.
В основе этого учения лежит освоение человеком асан. Асаны призваны поддерживать физическое здоровье человека, излечивать его от недугов, которые могут отвлекать его от духовных практик. По мнению йогов, асаны являются лишь ступенькой для духовного развития человека.
Асаной называется такое положение тела человека, которое достигается за счет перераспределения мышечного сокращения и расслабления в теле, за счет чего происходит управление внутренней энергией.
Каждая асана имеет свой порядок вхождения и выхода из нее. Главное в асане – научиться пребывать в вынужденной позе в течение определенного периода времени.
С медицинской точки зрения, в процессе освоения разнообразных асан, в человеческом организме включаются разнообразные механизмы регуляции деятельности органов и систем, а именно:
- гуморальный (за счет перераспределения давления жидкостей в разных полостях тела);
рефлекторный (компенсаторное увеличение кровообращения в органах после растяжения или сжатия определенных мышц);- стрессовый (за счет выброса стрессовых факторов в кровь);
- гормональный (за счет увеличения уровня некоторых гормонов в крови).
Асаны имеют свою классификацию, в основе которой лежат разные следующие принципы:
- Характер их исполнения: сидячие, лежачие, перевернутые, скрученные, с наклонами, равновесия.
- Тип воздействия на мышцы: растягивающие, скручивающие, перевернутые, сдавливающие, силовые, комбинированные.
- Цель: для медитации и лечения.
Занятия йогой оказывают многогранное действие на организм человека:
- укрепляют позвоночник;
- делают эластичным связочный аппарат;
- нормализуют деятельность иммунной и лимфатической систем;
повышают работоспособность;- понижают артериальное давление;
- облегчают сердечную деятельность;
- уменьшают отечность;
- расслабляют мышцы;
- улучшают работу пищеварительной системы;
- способствуют выведению шлаков из организма;
- нормализуют психическое состояние.
Регулярные занятия хатха-йогой компенсируют недостаток физической активности и со временем сделают тело гибким.
Йога при варикозе
Чтобы освоить асаны, помогающие избавиться от варикоза, необходимо во время занятий йогой соблюдать определенные правила и условия, которые помогут извлечь максимум пользы от упражнений:
- Заниматься йогой необходимо утром. Если человек является «совой» и утро для него является стрессовым фактором, то выполнять упражнения можно и в другое удобное время. Не следует заниматься йогой перед сном, поскольку она оказывает общее тонизирующее действие на организм.
- На выполнение асан следует тратить не менее 45 минут в день. Лучше их делать несколько раз в день.
Комплекс упражнений нужно выполнять натощак или спустя 3-4 часа после еды.- Если возможно, йогой лучше заниматься на свежем воздухе, повернувшись лицом к солнцу. Если это невозможно, заниматься можно в проветренном помещении.
- Обувь и одежда для занятий не должна стеснять движения. Обувь, пояс, часы, браслеты, кольца цепочки перед занятием нужно снять. Материал, из которого изготовлена одежда для йоги, не должен быть синтетическим.
- Перед началом занятий желательно принять контрастный душ, который подготовит тело к выполнению упражнений.
Асаны выполняются на полу или другой ровной твердой поверхности, на которую стелиться коврик или гимнастическая подстилка.
В начале занятия нужно выполнить комплекс из нескольких небольших упражнений, которые разогревают мышцы: упражнения на растяжение мышц грудной клетки, рук и ног, наклоны, повороты и круговые движения туловищем.
Такие подготовительные упражнения оказывают положительное влияние на сердце, дыхательную и нервную системы, пищеварительный тракт.
После подготовительного этапа приступают к собственно комплексу асан, которые полезны для пациентов с варикозным расширением вен нижних конечностей.
Цель выполнения таких упражнений – добиться той степени растяжимости мышц ног, которая обеспечит их правильное сокращение.
Для людей, страдающих от варикозного расширения вен на ногах, полезны перевернутые позы (ширшасана, сарвангасана, халасана, пинча маюрасана, адхо мукха врикшасана), которые облегчают состояние вен нижних конечностей.
В начале освоения асан люди часто не могут выполнять такие упражнения, поэтому облегченным вариантом для них будет поднятие прямых ног на опору (стенку) с плотным прижатием таза к ней.
В комплекс упражнений против варикоза также следует включать асаны, способствующие раскрытию малого таза (баддха конасана, джану ширшасана) и подколенных связок (супта падангуштхасана).
Пациентам с варикозом с большой осторожностью следует подходить к освоению стоячих поз (врикшасана, триконасана). При выполнении этих стоячих поз необходимо стоять спиной к стене, упираясь в нее пятками. В таком исполнении асан очень важно чувствовать, что мышцы ног напрягаются.
Для людей, страдающих варикозом вен нижних конечностей, противопоказаны позы, которые способствуют застою крови в ногах (падмасана, ваджрасана, вирасана).
Выбор упражнений против варикоза зависит от исходного состояния мышц голеней и бедер: при их спазмировании отдается предпочтение растягивающим асанам, а при их слабости – силовым асанам.
Людям, имеющим спазмированные мышцы на ногах, трудно выполнять упражнения на растяжение, однако именно такие асаны необходимо включать в комплекс (уттанасана, урдхва прасарита падасана, випарита, упавиштха конасана, пашчимоттанасана).
Если мышцы ног, особенно голеней, у человека ослаблены, их можно привести в тонус с помощью таких асан как тадасана, врикшасана, утхитта триконасана, ардха чандрасана.
Они улучшают микроциркуляцию в тканях ног, что вместе с напряженностью в мышцах способствует повышению мышечного тонуса и оттоку крови из суральных синусов.
Йога эффективна против варикоза, однако освоить асаны без помощи профессионалов сложно. В самом начале занятий необходимо взять несколько уроков у практикующего учителя йоги, который расскажет и покажет азы освоения асан.
С техникой выполнения асан можно также ознакомиться в разнообразных источниках информации (печатных, интернет-порталах).
Следует понимать, что одной только йоги при варикозном расширении вен ног – недостаточно. Очень эффективными против варикоза являются водные процедуры. Кроме того, необходимо придерживаться определенной диеты, носить специальное компрессионное белье, отказаться от ношения узкой обуви и туфлей на каблуках.
Чтобы эффективно бороться с проявлениями варикоза, необходимо своевременно обратиться к врачу-флебологу или ангиохирургу для назначения комплексного лечения.