Можно ли заниматься гимнастикой при ВСД?

В последнее время очень распространено такое заболевание, как вегетососудистая дистония, сокращенно – ВСД.

Конечно, как только человек почувствовал у себя симптомы этой неприятной болезни, сразу стремится избавиться от нее. Для этого он ищет лучших врачей, принимает таблетки, однако далеко не все методы классической терапии оказываются эффективными.

Часто пациенты обращаются к альтернативным видам лечения, в частности, к занятиям спортом, что вполне оправдано. Но главные вопросы, которые интересуют их при этом, не вредны ли физические нагрузки при ВСД, не усугубят ли они состояние.

Загадочная болезнь

Люди, которые не знакомы еще с этой болезнью, подумают: какие могут быть нагрузки при болезни?! Особенно, если ознакомятся с симптомами ВСД:

• приступы удушья, нехватки воздуха;
• боли в сердце, перебои в сердцебиении;
• внезапный страх, тревога;
• приступы панических атак;
• субфебрильная температура;
• дрожь в руках и ногах;
• слабость;
• нарушение сна, бессонница;
• боли в животе, тошнота, понос;
• головокружения, головные боли;
• шаткость при походке;
• дереализация, деперсонализация;
• вегетативные проявления (скачки давления).

И это еще неполный список. Но, как ни странно, врачи часто не считают ВСД заболеванием. Медицинское обследование показывает, что серьезных проблем со здоровьем у человека нет. Но ведь он чувствует себя по-настоящему больным! Малейшие физические нагрузки (подъем по лестнице, ходьба в быстром темпе) вызывают у него резкое учащение пульса, головокружение, слабость. Какие уж там могут быть нагрузки! Но, тем не менее, эта загадочная болезнь лечится как раз занятиями спортом. Вот такой парадокс.

Причина ВСД часто кроется в перенапряжении нервной системы.

При излишнем стрессе у человека вырабатывается огромное количество адреналина. Вегетативная нервная система реагирует на это появлением вышеописанных симптомов. Но через некоторое она успокаивается, все приходит в норму, симптомы исчезают до следующего приступа. Можно с уверенностью сказать, что причина появления ВСД кроется в нервном перенапряжении и малоподвижном образе жизни. Адреналин не сгорает и начинается эта загадочная болезнь.

Другими причинами возникновения ВСД могут быть:

• гормональные перестройки (переходный возраст, беременность, климакс);
• переутомление;
• перенесенные инфекционные болезни;
• пристрастие к вредным привычкам (курение, алкоголь, наркотики);
• несоблюдение режима дня;
• мнительный характер.

Часто это заболевание возникает, когда человек усиленно готовится к экзаменам или другому важному мероприятию, забывая о правильном приеме пищи и отдыхе. Поэтому, прежде всего, человеку нужен отдых при возникновении симптомов ВСД. Потом – нормализация режима дня, диета и правильно подобранная физическая нагрузка.

Иногда, в тяжелых случаях, человеку необходим прием транквилизаторов и антидепрессантов. И обязательно – отказ от вредных привычек. Поскольку отказаться от стрессов в современной жизни невозможно, надо учиться способам релаксации (аутотренинг, массаж, контрастный душ и т.д.).

Занятия спортом при ВСД

Начинать заниматься физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии надо не сразу, а постепенно. Почему? Дело в том, что человек с этой проблемой чувствует себя реально плохо. Он все время лежит, боясь приступов панической атаки. Это такое состояние, при котором на человека нападает сильный страх, начинается удушье, учащается сердцебиение. Ему кажется, что он вот-вот умрет. После приступа чувствуется сильная слабость.

Поэтому страдающий этим недугом постоянно измеряет себе артериальное давление, считает пульс. Врачи не находят объяснения его плохому самочувствию, и человеку кажется, что он остался один на одни со страшной болезнью.

Результатом этого становится самостоятельный поиск действенных методов борьбы с недугом, которые заболевший не всегда правильно применяет. Так, например, пытаясь лечить ВСД при помощи спорта, человек начинает сразу с сильных физических нагрузок. Однако неподготовленный организм не может с ними справиться, в результате наблюдается ухудшение состояния. Почему такое происходит? Потому что организм ослаблен долгой неподвижностью. Ведь организм человека устроен так, что при уменьшении нагрузки многие системы начинают работать хуже, начинается процесс естественного угасания.

Чем больше отдает человек энергии, тем больше потом получает. Все знают о том, что движение – есть жизнь. А чем больше лежать, тем меньше сил будет у человека. Двигаться надо. Надо преодолевать свои страхи и выходить из этого тупика. Но делать это следует продуманно и умело.

Начинать занятия спортом надо с минимальных нагрузок.

Для начала стоит просто регулярно прогуливаться по улице. Потом постепенно можно подключать физические упражнения. Нагрузку необходимо увеличивать по мере осваивания менее тяжелых упражнений.

Существуют ли специальные упражнения при ВСД? Тут надо сказать, что раз нет заболевания как такового, то никакого ЛФК быть не должно. Человек не должен считать себя больным. И особенно не надо измерять давление и пульс до и после нагрузки. Это увеличивает тревогу, от которой он так стремится избавиться.

Важно понять, что сердце и сосуды человека, страдающего этим заболеванием, чаще всего абсолютно здоровые, а симптомы возникают – только от повышенного выброса адреналина в кровь. Поэтому стоит применять общеукрепляющие и успокоительные комплексы упражнений. Рассмотрим наиболее эффективные из них при вегетососудистой дистонии.

Комплекс упражнений по Амосову

Выше было сказано, что специального ЛФК для ВСД не существует. Потому что для этих людей ограничений в движении нет.

Можно выполнять любые упражнения без вреда для здоровья. Единственный комплекс ЛФК, который можно посоветовать страдающим этим недугом – это упражнения по академику Амосову. Он, будучи сам прославленным хирургом, более 60 лет отдавшим медицине, предупреждал: «Бойтесь попасть в плен к врачам!». Это значит, если есть выбор между принятием препаратов и здоровым образом жизни, надо всегда выбирать последнее. Но надо рассматривать этот комплекс не как ЛФК, а просто как полезную гимнастику для всех участков тела.

Комплекс этот не очень сложный и может помочь при многих заболеваниях. Выполняется он так:

1. Наклоны тела вперед так, чтобы коснуться руками (а если получится – ладонью) пола.
2. Наклоны туловища в сторону. Руки при этом расслаблены и прижаты к телу.
3. Забрасываем руки за спину. Каждой рукой по очереди достаем противоположную лопатку.
4. Руки вытянуты вперед, пальцы сцеплены в замок. Стоя, поворачиваем руки, за ними поворачиваются тело и голова. То же самое в другую сторону. Амплитуду следует увеличивать.
5. Стоя, поднимать одно колено и подтягивать к груди. То же самое с другим коленом.
6. Лечь на табурет лицом вниз. Руки сцеплены за головой. Поднять голову и прогнуться.
7. Приседать, держась за спинку стула.
8. Отжиматься от дивана или от пола.
9. Попрыгать на каждой ноге.
10. «Березка». Лежа на спине, забросить ноги за голову.

Эти несложные физические упражнения при ВСД повторять по 10 раз, доводя постепенно число повторов до 100. Академик Амосов советовал чередовать эти упражнения с бегом трусцой, доводя дистанцию бега до 2 км и более.

Этот комплекс практически не имеет противопоказаний. Особенно он полезен для страдающих от ВСД. Кровь разгоняется, сердце работает лучше, адреналин сгорает. Человек чувствует прилив сил, ведь при этом вырабатывается эндорфин (гормон счастья).

При депрессии люди чувствуют недостаток этого гормона и принимают его в таблетках. Но лучше заменить их занятиями спортом). Те, кто попробует выполнять эти упражнения, очень скоро почувствуют, как полезны физические упражнения при ВСД.

Но стоит еще раз напомнить, что тренировки при ВСД следует начинать с малых нагрузок и постепенно увеличивать их. Иначе можно сильно усугубить болезненное состояние.

Дыхательная гимнастика по Бутейко и комплекс «Пять тибетцев»

Специалисты считают, что очень полезной является дыхательная гимнастика при ВСД. В частности, стоит попробовать дыхательную гимнастику по Бутейко. При регулярном ее выполнении можно почувствовать улучшение состояния, сон станет полноценным, глубоким, пройдет бессонница. При регулярном выполнении исчезнет потребность в седативных препаратах. Можно, занимаясь такой гимнастикой, постепенно снижая дозу этих препаратов, а потом совсем отказаться от них. Стоит сказать, что благодаря этим упражнениям в разы повышается потенция.

Выполнять дыхательные упражнения надо утром, перед обедом и перед сном. Важно, чтобы желудок был пустой. Надо сесть прямо, руки свободно опущены, ноги согнуты. Для начала надо выдохнуть и не делать вдох. Терпеть надо несколько секунд, сколько это возможно. Но передерживать нельзя. Как только захочется вдохнуть, нельзя терпеть, а надо сделать вдох. Он должен быть плавным. Это своеобразный тест на количество углекислой кислоты в организме. Чем больше пауза, тем больше ее находится у человека.

Далее надо сделать вдох носом, как будто нюхаешь что-то. Вдох должен быть коротким на 2 секунды. Дальше надо сделать выдох на 4 секунды. Потом – пауза 5 секунд. Новичкам не рекомендуется делать паузу. При выполнении этого упражнения, ни живот, ни грудь двигаться не должны. Также полезно при этом недуге практиковать дыхание животом. На вдохе живот выпячивается, на выдохе – втягивается.

Полезна ли йога при ВСД? Здесь мнения медиков расходятся. Некоторые считают, что полезна, а другие говорят, что йога вредна для таких людей. Потому что для занятия ей нужен опытный наставник, хоть и упражнения довольно легкие.

Тем, кто хочет все же попробовать, можно рекомендовать комплекс упражнений при ВСД, который называется «Пять тибетцев».

Специалисты утверждают, что этот своеобразный тибетский ЛФК обладает омолаживающей силой и пробуждает внутреннюю энергию, но предупреждают, что заниматься надо каждый день.

Повторять каждое движение надо несколько раз, увеличивая каждый день количество повторов. Довести это число надо до 21 повтора. Также следует запомнить несколько правил:

1. Нельзя резко запрокидывать голову назад. Надо вытягивать шею вверх.
2. При наклонах вперед, надо наклоняться, начиная не с поясницы, а растягивая мышцы ног.
3. Также при прогибах назад надо начинать с шеи, а не с поясницы.

Итак, комплекс «Пять тибетцев» предполагает выполнение следующих упражнений:

1. Встать прямо. Руки вытянуты в стороны ладонями вниз. Затем сделать поворот вправо. Потом вернуться в исходное положение. Сделать несколько повторов. Это упражнение устраняет головокружение и укрепляет вестибулярный аппарат.
2. Лежа на спине, поднять ноги больше чем на 90 градусов. Одновременно поднять голову и прижать подбородок к груди. Затем опустить ноги и голову.
3. Встать на колени. Голова прижата к груди, руки сзади под ягодицами. При вдохе носом голову запрокинуть назад. Затем вернуться в исходное положение.
4. Сидя на полу, голова наклонена, руки опущены, ладони стоят на полу параллельно бедрам. На вдохе сделать мостик — запрокинуть голову назад, поднять бедра от пола.
5. Лежа на животе, голова поднята, опора на вытянутые руки. На вдохе поднять бедра, не сгибая руки и ноги. Должен получиться треугольник. Затем принять исходное положение.

Делать эти упражнения надо по утрам на голодный желудок или спустя три часа после принятия пищи. Если делать их после еды, появится тошнота. Хорошо после утренних упражнений принять контрастный душ. Он нормализует кровообращение.

Подводя итог, можно сказать, что гимнастические упражнения при вегетососудистой дистонии не просто полезны, а крайне необходимы. Если выполнять все эти советы, можно очень скоро почувствовать себя бодрее, и симптомы заболевания начнут отступать. К тому же эти упражнения смогут тонизировать весь организм.