Как недопустить варикозного расширения вен?

Любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Эта истина применима в отношении такой болезни как варикоз, особенно нижнихконечностей. Укрепить сосудистую стенку до ее поражения легче, чем восстановить после ее деформации. В данной статье рассмотрим, какие методы могут послужить эффективной профилактикой варикоза, в том числе нижних конечностей.

Что необходимо изменить в образе жизни?

Варикозной болезни вен нижнихконечностейв большей степени подвержены люди профессий, ассоциированных с длительным нахождением в течение рабочего дня в положении стоя (учителя, хирурги, продавцы) или сидя (водители, бухгалтеры, программисты). Поэтому работники подобных профессий должны знать, как предотвратить варикоз.

Варикозная болезнь является наследственнообусловленным заболеванием. Поэтому, имея отягощенную наследственность, необходимо заблаговременно позаботиться о том, чтобыболезнь не проявила себя.

Чтобыизбежать возникновения варикоза нижнихконечностей, необходимо придерживаться несложных правил:

• при сидячей работе регулярно в течение рабочего дня делать короткие перерывы для того, чтобы походить и размять ноги;
• дважды-трижды в течение дня отдыхать в горизонтальном положении. При этом желательно приподымать ноги с помощью валика, подушки или одеяла, подложенного под ноги;
• устраивать «американский» отдых: снять обувь и, сидя на стуле или в кресле, забросить ноги на стол на несколько минут;

• к длительным переездам в сидячем положении необходимо готовиться:

  • надеваться в поездку нужно свободную одежду и обувь на низком ходу, на ноги надевать гольфы путешественника – специальные компрессионные гольфы, предотвращающие застой венозной крови в нижних конечностях;
  • пить много воды (до одного литра за время переезда или перелета);
  • время от времени ходить по салону, выполнять упражнения для разминки мышц ног (сгибание пальцев, вращение стопами, напряжение и расслабление икроножных мышц);
• имея предрасположенность к варикозному расширению вен ног, необходимо носить в профилактических целях компрессионный медицинский трикотаж (носки, гольфы, чулки);
• меньше находиться в условиях нагревающего климата (на жаре, в бане или сауне);
• регулярно (не менее одного раза в год) консультироваться у флеболога или ангиолога;
• не реже одного раза в год делать анализ крови на показатели гемостаза, а при повышенном риске развития болезни – на D-димер (показатель тромбирования вен).

Упражнения и водные процедуры с целью профилактики болезни

Профилактика варикозного расширения вен заключается не только в изменении своего привычного образа жизни, но и в специальных упражнениях для укрепления сосудистых стенок.Так, умеренная физическая нагрузка для ног:

• улучшает кровообращение в сосудах нижнихконечностей;
• повышает тонус вен;
• препятствует отекам ног и уменьшает их проявление;
• нормализует кровоток в микроциркуляторном русле;
• повышает выносливость мышц ног.

Отток крови из вен ног происходит по принципу венозно-мышечной помпы, поэтому при отсутствии сокращений икроножных мышцпроисходитзастойвенозной крови внижнихконечностях, чтоприводит к их тромбированию.

Самыми простыми упражнениями для профилактики варикозной болезни вен нижнихконечностей являются пешая ходьба или бег трусцой. Полезна также езда на велосипеде и подъем по лестнице пешком.

Профилактика варикоза заключается в правильном выборе физических упражнений. Для нормализации тонуса вен полезными являются упражнения типа «ножниц» или «велосипеда», а также другие упражнения со сгибаниями и вращениями в суставах ног.

Контрастные водные процедуры – лучшая немедикаментозная профилактика варикозной болезни. Большей эффективности от водных процедур можно добиться контрастными ножными ваннами, если делать их регулярно совместно с физическими упражнениями. Для профилактики варикоза можно делать такие процедуры:

• Набрать два таза с водой:

  • первый таз должен быть наполнен прохладной водой. Под прохладной подразумевается вода комнатной температуры – 18-20°С;
  • второй таз необходимо наполнить теплой (но не горячей!) водой с температурой 38-40°С.
• Опускать ноги поочередно в тазы с водой: сначала – в таз с теплой водой, затем – с холодной.Продолжительность нахожденияног в тазе с теплой водой должна быть в 3 раза большей, чем в тазе с холодной, например, в первые разы – по 15 и 5 секунд соответственно.
• Повторять поочередные опускания ног до 10-12 раз за одну процедуру.

Также для сосудов полезно делать общие контрастные души – поочередное обливание теплой и прохладной водой до 3-4 раз за одну процедуру. При контрастных водных процедурах необходимо, в первую очередь, руководствоваться своими ощущениями.

Неприятных или болезненных ощущений при этом возникать не должно. Если перечисленныеводные процедуры делать регулярно, то они нормализуют тонус сосудов и выработают адекватную реакцию их стенок на изменение внешних температурных факторов.

Заменой или хорошим дополнением к контрастным водным процедурам являются занятия плаванием или аквааэробикой.

Режим питания для вен

Чтобыпредупредить варикоз, нужно изменить свой рацион питания.Для этогонеобходимо употреблять продукты с антитромботическимдействием. Если придерживаться такого меню, можно отказаться от приема таблеток. Ежедневное меню следует обогащать продуктами, уменьшающими вязкость крови и снижающими уровень холестерина и триглицеридов в крови:

• продуктами с большим содержанием витамина Е (антиоксиданта, повышающего эластичность сосудистых стенок):

  • проросшими зернами злаков (пшеницы, ржи, овса);
  • фасолью, горохом, соей и другими бобовыми;

  • желтками куриных или перепелиных яиц (не чаще 2-3 раз в неделю);

    

    Витамин Е

• продуктами, содержащими много витамина С (антиоксиданта, уменьшающего проницаемость сосудистых стенок и повышающего общий и местный иммунитет):

  • овощами и фруктами красного, оранжевого и желтого цвета (сладким перцем, помидорами, грейпфрутами, апельсинами, лимонами, гранатами);
  • ягодами (облепихой, крыжовником, клубникой);

  • зелеными листовыми овощами (укропом, петрушкой, салатом);

    

    Витамин С

• рутиносодержащими продуктами (апельсином, грейпфрутами, смородиной, шиповником, грецкими орехами, чаем). Рутин вместе с витамином С укрепляет стенки сосудов и препятствует отечности;
• морепродуктами, богатыми медью и йодом (мидиями, устрицами, рапанами, кальмарами, креветками, крабами). Они способствуют выработке эластина – вещества, благодаря которому венозные стенки остаются эластичными;

• продуктами, богатыми растительной клетчаткой (отрубями, овощами, фруктами), которые нормализуют работу пищеварительной системы, выводят шлаки и предотвращают запоры;

  

  Продукты богатые клетчаткой

• вишнями кислых и темных сортов (20-25 ягод в день), которые содержат много биофлавоноидов – веществ, способствующих разжижению крови и растворению имеющихся тромбов.

Профилактика варикозатакже включает ежедневное употребление не менее 2 л чистой воды (помимо первых блюд, чая, кофе, компотов, соков). Соблюдение этих правил поможет избежать возникновения варикозной болезни,даже не применяя таблетки.

Таблетированные препараты и рецепты нетрадиционной медицины

Если у человека имеется наследственная предрасположенность к варикозу, к тому же лабораторно определена повышенная вязкость крови, ему с цельюпрофилактики варикоза необходимо принимать таблетки с:

• антиагрегантами (Аспирин, Кардиомагнил);
• венотониками – веществами, повышающими тонус венозной стенки (Флебодиа, Венарус, Детралекс);
• антитромбозными веществами (Курантил, Трентал).

Любые таблетки имеют свои показания, противопоказания и побочные действия. Чтобы не было осложнений, перед началом приема любых таблеток для предупреждения варикозной болезни, требуется консультация флеболога или ангиолога. Только они смогут подсказать, как предотвратить варикоз, принимая таблетки в каждом конкретном случае с максимальной эффективностью и минимальным риском для здоровья.

Профилактика варикоза возможна также без таблеток и упражнений. Помочь это сделатьмогут рецепты, которые в народной медицине использовались испокон веков. К таким эффективным способам относят:

• повышение тонуса вен с помощью употребления внутрь настойки из перегородок грецкого ореха. Для ее приготовления необходимо один стакан перегородок грецких орехов залить ½ литра водки.

  Настаивать в течение семи дней, периодически встряхивая. После процеживания принимать снадобье по одной чайной ложке три раза в день;

• аналогично используют ягоды черноплодной рябины, готовя из них настойку по такому же рецепту;
• для растирания кожи ног или тонизирующих компрессов используют отвар из конского каштана (2 столовые ложки измельченного сырья заливают ½ кипятка, томят на слабом огне до 20 минут, остужают, процеживают).

Профилактика варикозного расширения вен – длительный и комплексный процесс, включающий изменение образа жизни и пристрастий в питании, умеренные физические упражнения и водные процедуры, прием таблеток и применение всевозможных средств народной медицины.