Лечебная физкультура для сердца и сосудов

Лечебная физкультура (ЛФК) может быть использована в качестве профилактической, а также в качестве лечебной меры. Дозированные физические нагрузки способствуют нормализации сосудистого тонуса и сердечной деятельности. А при наличии какой-либо патологии специальные комплексы упражнений помогают больным восстанавливать внутренние резервы организма и проводить более эффективное лечение.

Лечебная физкультура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы включает не только хорошо известные всем упражнения. Применяют также йогу, плавание, дыхательную гимнастику и множество других интересных систем физических нагрузок.

Наши читатели рекомендуют!

Многие наши читатели для ЧИСТКИ СОСУДОВ и снижения уровня ХОЛЕСТИРИНА в организме активно применяют широко известную методику на основе семен и сока Амаранта, открытую Еленой Малышевой. Советуем обязательно ознакомиться с этой методикой.

Читать о новой методике Малышевой...

Существуют общие правила, которых следует придерживаться всем, кто решил применить ЛФК при сердечно-сосудистых заболеваниях.

  1. Профилактические мерыПеред каждой тренировкой нужно кушать, а затем отдыхать на протяжении 1,5-2 часов. Только после этого можно приступать к выполнению комплексов ЛФК.
  2. Нагрузка должна быть дозированной. То есть, ее следует увеличивать очень плавно, постепенно, начиная с минимальной. Исходный уровень физической нагрузки должен подбирать врач ЛФК.
  3. Ни одно из выполняемых упражнений не должно приносить дискомфорта и, конечно же, болевых ощущений. При возникновении малейшего чувства дискомфорта или же боли следует прекращать выполнять соответствующее упражнение.

Кроме того, важно учесть противопоказания к применению ЛФК при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. К таковым относят:

  • острую сердечную, а также сердечно-сосудистую недостаточность;
  • декомпенсацию любой имеющейся хронической патологии;
  • обострение ревматического процесса;
  • тяжелые нарушения сердечного ритма и проводимости.

Наличие хотя бы одного из данных противопоказаний исключает возможность тренировок до полной стабилизации состояния больного.

Рекомендованный комплекс упражнений

Для начала мы приведем комплекс стандартных физических упражнений, которые позволяют оптимизировать дыхательный цикл, обеспечить приток крови к жизненно важным органам, а также восстановить тонус артерий и вен. Эти упражнения врачи ЛФК рекомендуют практически всем пациентам, общее состояние которых соответствует удовлетворительному, для ежедневного выполнения в домашних условиях.

  1. Лежа на спинеУпражнение №1. Исходное положение – лежа на спине. Голова и шея расслаблены. Нужно поднять прямые руки перед собой, а затем опустить их вниз через стороны. Сначала повторять не более 5-8 раз.
  2. Упражнение №2. Исходное положение – лежа на спине. Нужно поднять согнутые в коленях нижние конечности (до приемлемого угла), а затем выпрямить их (опять же, до приемлемого положения). Опустить прямые ноги. Начинать с 4-5 раз.
  3. Упражнение №3. Из исходного положения лежа сесть с помощью рук. Затем снова лечь и сесть без помощи рук. Повторить такое чередование подъемов 3 раза.
  4. Упражнение №4. Исходное положение – сидя. Шея прямая, взгляд устремлен вперед. Руки согнуть в локтях, при этом кисти находятся на плечах. Далее делайте круговые движения, по 5-7 раз вперед и по 5-7 раз назад.
  5. Упражнение №5. Исходное положение – сидя. Делая глубокий вдох, одна нижняя конечность, согнутая в колене, прижимается к животу. На выдохе она опускается. Затем то же движения делаете с другой ногой. И так, поочередно поднимая нижние конечности, выполняйте движение 10 раз.
  6. Упражнение №6. Исходное положение – стоя. Ступни нужно установить устойчиво, на ширине плеч. А затем выполнять широкие круговые махи руками стачала в одну, а затем в другую сторону. Выполнять по 3-5 махов.
  7. Ноги на ширине плечУпражнение №7. Далее, находясь в том же положении, поднять руки над головой и сцепить их в замок. Выверните ладошки наружу и отставьте одну ногу назад. На выдохе верните ее. Повторите с другой ногой и, чередуя нижние конечности, выполните 10 подходов.
  8. Упражнение №8. Завершить комплекс можно активным разогревающим упражнением. Ходите по комнате медленно до 1 минуты, затем 2 минуты ходите быстро. Далее – 2 минуты медленной ходьбы на носочках, а затем – 1 минута активной ходьбы с высоким подъемом коленей (до комфортного уровня).

Для каждого упражнения было приведено стартовое количество повторов движений.

к оглавлению ↑

Стандартная утренняя разминка

Помимо ежедневных тренировок, которые специалисты рекомендуют выполнять в послеобеденное время, отличный общеукрепляющий эффект оказывает зарядка. То есть, утренняя тренировка. Она составляет исключение из общего правила и выполняется натощак (перед завтраком), занимая при этом до 15 минут времени. Стандартный комплекс упражнений включает:

  • Выполнение упражненийглубокие вдохи и выдохи (5-6 циклов);
  • вращательные движения головой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки (по 5 раз);
  • наклоны шеи влево и вправо (по 5 раз);
  • круговые движения плечевыми суставами (по 5 раз);
  • подъемы на носочки (10 раз);
  • наклоны туловища влево и вправо (по 5 раз);
  • скручивание туловища влево и вправо (по 5 раз).

Завершить утренний комплекс можно циклами глубоких вдохов и выдохов (5-6 циклов) или же упражнением №8 из предыдущего раздела. Такая зарядка – это отличный способ помочь телу и мозгу проснуться, зарядиться утренней энергией.

к оглавлению ↑

Гимнастика Цигун

Отдельного внимания заслуживают комплексы дыхательных упражнений. В настоящее время существует немало специалистов, предлагающих свои авторские подходы к лечению правильным дыханием. Лечебная гимнастика Цигун для сосудов является прекрасным образцом действенной восточной медицины и основывается именно на контролируемом мозгом дыхании.

  1. Дыхание животомУпражнение №1. Нужно лечь на спину, расслабиться, голова и шея при этом фиксированы. Дышать спокойно, на вдохе максимально поднимая живот, а на выдохе – втягивая его. Если вы положите ладони на переднюю брюшную стенку, то это поможет контролировать дыхание. Дышите животом 2-3 минуты. Если с самого начала практика пойдет хорошо, то можете дышать таким образом до 5 минут.
  2. Упражнение №2. Сядьте на пол в удобную для вас позу – по-турецки или же в полулотос. Шею держите ровно, взгляд устремлен прямо. Поднимая руки через стороны вверх (ладони при этом также должны «смотреть» вверх), делайте максимально глубокий вдох. Опуская руки через стороны вниз (ладошки тоже «смотрят» вниз), делайте выдох. Дышите таким образом 1-2 минуты.
  3. Упражнение №3. Далее перейдите в положение стоя. Руки нужно сцепить в замок за головой и, удерживая их там, приседать на корточки. Приседая, делайте выдох, а поднимаясь – вдох. Выполняйте упражнение плавно, до 5-7 раз.
  4. Упражнение №4. Занимая исходное положение стоя, сложите ладони вместе на уровне груди. Со вдохом делайте ими вращательное движение от себя, а с выдохом – к себе. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполняйте по 5-7 вращений в каждую сторону.
  5. Выполнение упражненийУпражнение №5. Завершает комплекс упражнение с дополнительной нагрузкой на нижние конечности. На вдохе поднимайте одну ногу перед собой, балансируя. Поднимайте нижнюю конечность до такого уровня, на котором можете спокойно сохранять устойчивость (колено не сгибать!). На выдохе опускайте ногу на пол, и со следующим вдохом поднимайте другую ногу. Выполните по 5 раз для каждой нижней конечности.

Такие упражнения задействуют не только дыхательную мускулатуру, но и основные группы мышц тела.

Это прекрасная гимнастика для сосудов, которая отдельными своими элементами может напоминать йогу. Об асанах йоги, которые могут играть роль лечебной физкультуры при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, речь пойдет далее.

к оглавлению ↑

Упражнения йоги, плавание и авторские методики

Физические упражнения, практикуемые йогами, называются асанами. Это не привычные нам динамические упражнения, в ходе которых работают преимущественно мышцы. Выполнение асан предусматривает интенсивную работу мозга, концентрацию внимания, контроль над своими мыслями и, конечно же, осознанные движения мышцами.

Отзыв нашей читательницы «Виктории Мирновой»

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о препарате Холедол для чистки сосудов и избавления от ХОЛЕСТЕРИНА. Данный препарат улучшает общее состояние организма, нормализует тонус вен, препятствует отложению холестериновых бляшек, очищает кровь и лимфу, а также защищает от гипертонии, инсультов и инфарктов.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: постоянные боли в сердце, тяжесть, скачки давления мучившие меня до этого — отступили, а через 2 недели пропали совсем. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Читать статью -->

Асаны предусматривают преимущественно статическую нагрузку на последние. То есть, человек становится в определенную асану и держит ее определенное время. Мозг контролирует мышцы. Проще говоря, асана – это поза йоги.

Асаны также можно рассматривать в качестве упражнений для сосудов, ведь они позволяют поддерживать и восстанавливать сосудистый тонус, чистить артерии, а также лечить варикозные вены. Ниже мы опишем три асаны, которые относительно просты в исполнении, при этом предельно эффективны.

  • Асана №1 – Сарвангасана. Эта асана напоминает хорошо известную нам всем «березку», но все же несколько отличается от нее. Последовательность выполнения асаны такова:

    • Сарвангасанавы ложитесь на спину, нижние конечности прямые, сведены вместе, верхние также прямые, расположены вдоль туловища (ладошки «смотрят» вверх);
    • на выдохе нужно начать плавный подъем ног, постепенно заводя их за голову (при этом работают преимущественно мышцы брюшного пресса);
    • заведя их за голову (пальцы ног при этом касаются пола за макушкой), задержитесь в позе на 2-4 секунды;
    • далее переведите ноги в вертикальное положение, так, чтобы они образовывали угол 90° по отношению к туловищу;
    • удерживайте ноги в этом положении до 1 минуты.

    Работа мозга при выполнении данной асаны заключается в стремлении вверх. Кончики пальцев ног должны все время стремиться вперед, как-бы вытягивая тело. Еще один важный момент – шея должна быть полностью расслаблена. Практикующие йогу выдерживают данную асану до 2, 3, 4 и даже 5 минут.

  • Асана №2 – Врикшасана (известная как «дерево»). Выполняется следующим образом:

    • вы занимаете положение стоя, устойчиво устанавливая обе стопы;
    • далее одну ногу сгибаете и устанавливаете стопу в основание бедра противоположной нижней конечности;
    • руки складываете перед грудью в классический жест namaste;
    • все внимание при этом концентрируете в области ладоней.

    Чувствуя себя в данной асане устойчиво, можно смещать ладони влево, в зону проекции сердца. При этом важна работа мозга, внимание также должно перемещаться вместе с ладонями. Оптимально выстоять в асане 1 минуту на одной ноге, и затем еще 1 минуту на другой. Практикующие йогу выдерживают асану до 5 минут на каждой ноге.

  • Асана №3 – Адхо Мукха Шванасана (известная как «собака мордой вниз»). Выполняется следующим образом:

    • Адхо Мукха Шванасанавы ложитесь на живот, а затем разводите стопы на ширину около 30 см;
    • руки вытягиваете вперед, разведя их несколько шире уровня плеч;
    • на выдохе поднимаете туловище, опираясь преимущественно на руки;
    • руки и ноги должны быть прямыми, стопи и ладошки прижаты к полу, а голова должна тянуться к стопам. При этом шея должна быть полностью расслаблена, вы как-бы тянетесь всем телом.

    Дышите ровно, ни в коем случае не напрягайте шею и спину. Выполняйте асану, не превышая своих возможностей. Держите ее столько, сколько будет комфортно. Данная асана не предусматривает активной работы мозга, ведь в ней важно максимально расслабить тело.

Обращаем ваше внимание на тот факт, что заниматься йогой самостоятельно (без инструктора) довольно опасно. Ведь выполняя асаны неправильно, можно не только не получить желаемого эффекта, но и навредить себе. Кроме того, важно понимать, как координировать деятельность мозга.

Для начала практикуйте йогу под контролем опытного учителя. В ходе 4-5 занятий вы сможете отработать основные моменты, в том числе и те, которые касаются техники безопасности.

А после можно спокойно практиковать йогу, самостоятельно выполняя гимнастику для сосудов, сердца и всего тела, в домашних условиях. Асаны йоги довольно сложны в техническом плане и, конечно же, тяжелым кардиологическим больным они окажутся не под силу. Их рекомендуют преимущественно в качестве мощной профилактики, а также для тех больных, которые страдают от начальных стадий какой-либо сердечно-сосудистой патологии, когда общее самочувствие еще не страдает в значительной мере.

к оглавлению ↑

Занятия в воде

Если вы любите воду, то оптимальным вариантом ЛФК для вас станет простое плавание. Ведь плавание – это идеальный вариант двигательной активности, который задействует мышцы шеи, туловища, а также верхних и нижних конечностей. Работают практически все мышцы тела, кроме того, это отличная гимнастика для сосудов.

Вы можете плавать любым стилем и с любой скоростью. Плавание – это всегда полезно, и вот почему:

  • Плаваниево время плавания тело занимает горизонтальное положение, что значительно облегчает ток крови к сердцу, а также к головному мозгу;
  • ритмичное сокращение скелетных мышц, которое происходит во время плавания, разгружает венозные сосуды, а также снижает нагрузку на сердце;
  • дыхание во время плавания, как правило, становится более глубоким, что способствует дополнительной оксигенации крови;
  • при плавании в воде отсутствует статическое напряжение в теле, что способствует снижению повышенного тонуса мышц и сосудов (при наличии такового), а также устранению напряжения из области головы и шеи.

Когда вы плаваете, мозг отдыхает, что способствует гармонизации психоэмоционального фона. Последний, в свою очередь, всегда отражается на здоровье сердца и сосудов.

к оглавлению ↑

Авторские методики

На сегодня есть немало авторских методик, которые позволяют оздоравливать и лечить сердечно-сосудистую систему. Среди них особое внимание привлекают лечебные комплексы доктора Бубновского, которые в настоящее время становятся все более и более популярными.

Девиз доктора Бубновского звучит так: «движение – это жизнь, но не каждое движение приносит пользу». Такой девиз в полной мере отражает основу подхода к лечению, который рекомендует доктор.

Доктор Бубновский практикует кинезотерапию, то есть, лечение движением. Он предлагает отказаться от приема лекарств и устранять имеющиеся проблемы со здоровьем с помощью правильных движений. Доктор Бубновский не раскрывает все секреты, однако уже сейчас в нашей стране открыто немало его центров (а в крупных городах есть даже по несколько их филиалов).

Доктор БубновскийИ все те, кого интересуют подходы кинезотерапии, могут прийти в соответствующий центр и начать проходить лечение. В этих центрах есть специальные тренажеры, а также квалифицированные работники, прошедшие специализацию по кинезотерапии. В ходе подбора нужного комплекса упражнений каждому пациенту обеспечивается индивидуальный подход. Практикуется и гимнастика для сосудов, которая, судя по отзывам пациентов доктор Бубновского, дает отличные результаты.

Итак, мы рассмотрели основные, наиболее распространенные и эффективные варианты ЛФК, которые могут быть использованы больными кардиологического профиля. Вы можете выбрать плаванье, а можете выбрать гимнастику Цигун, главное, чтобы избранный вами метод был приемлемым, и вы занимались с удовольствием. Не забывайте о том, что положительные эмоции – это важный аспект любого лечения.

Вы все еще думаете что ВОССТАНОВИТЬ сосуды и ОРГАНИЗМ полностью невозможно!?

Вы когда-нибудь пытались восстановить работу сердца, мозга или других органов после перенесенных патологий и травм? Судя по тому, что вы читаете эту статью - вы не по наслышке знаете что такое:

  • часто возникают неприятные ощущения в области головы (боль, головокружение)?
  • внезапно можете почувствовать слабость и усталость…
  • постоянно ощущается повышенное давление…
  • об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить…

Знаете ли Вы, что все эти симптомы свидетельствуют о ПОВЫШЕНОМ уровне ХОЛЕСТЕРИНА в вашем организме? И все что необходимо - это привести холестерин в норму. А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ.

Правильно - пора начинать кончать с этой проблемой! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с главой Института Кардиологии МИНЗДРАВА России - Акчуриным Ренатом Сулеймановичем, в котором он раскрыл секрет ЛЕЧЕНИЯ повышенного холестерина. Читать интервью...

загрузка...

Об авторе
Подготовила Елена Демидова Редактор проекта «ProInsultMozga».
Елена Демидова
Комментарии:

Почитайте лучше, что говорит Акчурин Ренат Сулейманович, по этому поводу. Несколько лет мучилась от повышенного ХОЛЕСТЕРИНА – головные боли, мигрени, головокружения, усталость, проблемы с сосудами и сердцем. Бесконечные анализы, походы к врачам, диеты и таблетки не решали мои проблемы. НО благодаря простому рецепту, перестало беспокоить сердце, головные боли прошли, улучшилась память, появились силы и энергия!!! Анализы показали, что холестерин у меня в НОРМЕ! Теперь мой лечащий врач удивляется как это так. Вот ссылка на статью.