Ослабление тонуса сосудистой стенки грозит опасными последствиями. «Слабые» сосуды плохо переносят стрессовые ситуации и физические нагрузки. Женщины с сосудами, неадекватно реагирующими на нагрузки, имеют большие риски возникновения патологий при беременности и родах. Существует несколько верных способов укрепления сосудов, о которых будет рассказано ниже.
Сбалансированное питание – крепкие сосуды
При неправильном питании стенки сосудов не получают тех жизненно необходимых им веществ, которые в организме самостоятельно не вырабатываются. Избыток жира в диете приводит к повышению уровня «плохого» холестерина в крови, который оседает в стенках кровеносных сосудов. В результате этого сосуды становятся неэластичными, хрупкими, плохо приходят в тонус и расслабляются.
Для улучшения деятельности сердца и нормализации тонуса сосудов с помощью диеты нужно знать, какие продукты есть нельзя, а какие продукты, напротив, нужно включить в свое питание.
В первую очередь, нужно отказаться от питания в фаст-фудах, ограничить в диете количество животных жиров и «быстрых» углеводов (жирных сортов мяса, жареной пищи, сухариков, чипсов, хлебобулочных изделий из белой пшеничной муки, сдобы, жирных твердых сыров и сливочного масла, яиц), крепких чая и кофе, алкоголя.
В диету следует включить пищевые продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, сложные углеводы, белки, витамины и микроэлементы, например:
жирную морскую рыбу;- постные cорта мяса и птицы;
- нежирные молокопродукты;
- хлебобулочные изделия из ржаной и муки грубого помола, с отрубями;
- крупы;
- овощи, фрукты, ягоды;
- зеленые листовые овощи;
- растительные масла;
- орехи, семечки.
Нужно привыкнуть к дробному питанию (5-6 раз в день небольшими порциями). Готовить пищу лучше такими кулинарными способами, как варка, запекание, тушение, приготовление на пару и гриле. Овощи, фрукты и ягоды в питании полезно использовать в сыром виде. Заправки для салатов необходимо готовить на основе растительных масел.
к оглавлению ↑Чтобы улучшить стенки кровеносных сосудов, нужно заменить фруктовыми десертами (цукатами, мармеладом, желе, киселями, компотами) вредные для сосудов и сердца сдобные булочки, торты, пирожные и конфеты. Вместо сахара нужно есть мед, запивая теплыми напитками.
Физическая активность для сердца и сосудов
Отсутствие регулярных умеренных физических нагрузок увеличивает риск развития заболеваний сосудов и сердца в несколько раз. При этом физического переутомления следует избегать, так как можно получить нервный срыв.
Очень полезно регулярно (не реже 3-4 раз в неделю) прогуливаться пешком, бегать трусцой или кататься на велосипеде. Такие кардионагрузки, особенно в утренние часы, насыщают кровь кислородом, тренируют сосуды и сердце. Если место работы находится в 3-5 километрах от дома, можно добираться на работу пешком. Проживая в многоэтажном доме, следует подниматься на свой этаж по лестнице, а не пользоваться лифтом.
Утренняя гимнастика и легкий массаж после трудового дня при условии их ежедневного выполнения уже за короткое время приведут в порядок сердце и сосуды, нормализуют деятельность нервной системы.
к оглавлению ↑Водные процедуры
Как укрепить вены, артерии и капилляры с помощью воды? Водные процедуры очень благотворно влияют на стенки сосудов. Занятия плаванием и водной аэробикой, принятие контрастного душа и даже посещение сауны тренируют сосуды, укрепляя их стенки, делая их более эластичными. Для принятия контрастного душа достаточно чередовать обмывание тела теплой и прохладной водой. Температура воды при этом не должна быть неприятно горячей или холодной. Во время принятия душа нужно проводить массаж тела специальной массажной щеткой или жесткой губкой. Такая гигиеническая массажная процедура улучшает микроциркуляцию в капиллярах кожи и тонизирует мышцы.
Йоготерапия
Положительный эффект на «слабые» сосуды и сердце оказывает древний комплекс упражнений – йога. Йога особенно полезна для тех людей, которые в силу определенных причин не могут выполнять активные упражнения для укрепления сосудов. При регулярных занятиях йога улучшает состояние костей, суставов, мышц, повышает гибкость тела и тренирует выносливость. Йога улучшает кровообращение, укрепляет стенки артерий, вен и капилляров, снижает артериальное давление и уровень холестерина и глюкозы в крови.
к оглавлению ↑Лекарственные препараты в лечении «слабых» сосудов
Укрепление сосудов должно иметь комплексный подход, который включает прием лекарственных препаратов. Медикаментозная терапия ломкости сосудов имеет некоторые особенности. Это объясняется отличиями строения стенок артерий, вен и капилляров. Артерии имеют значительную мышечную прослойку в своих стенках, поэтому они могут сокращаться в ответ на стрессовую ситуацию. Формирующиеся на их поверхности бляшки снижают способность артерий к сокращению, истончают их стенки. Поэтому при слабых стенках артериальных сосудов отдают предпочтение лекарственным препаратам, которые защищают стенки от «плохого» холестерина и обладают ангиопротекторными свойствами.
Лекарственными препаратами, которые укрепляют стенки всех сосудов организма человека и тем самым поддерживают деятельность сердца, являются:
- витамины А, В, С, Е, Р, РР, Аскорутин;
- комплексные витаминные и витаминно-минеральные препараты: Аекол, Аевит, Ундевит, Витрум, Мультитабс, Компливит, Береш плюс;
- препараты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты: Линетол, Доппельгерц, рыбий жир.
Как укрепить вены и капилляры лекарственными препаратами? Стенки вен, имеющие очень тонкий мышечный слой, и стенки капилляров, не имеющие его совсем, не могут самостоятельно эффективно поддерживать свой тонус. Поэтому для нормализации кровотока по венам и капиллярам назначаются лекарственные препараты, тонизирующие стенку этих кровеносных сосудов, улучшающие микроциркуляцию и уменьшающие проницаемость их стенок:
препараты для приема внутрь (таблетки, растворы): этамзилат натрия (Дицинон), Кальция добезилат, Пармидин (Ангинин), Детралекс, Эскузан, Веноплант, Эсфлазид, Гливенол;- средства местного воздействия (гели и мази): Гепариновая мазь, Эссавен-гель, Детралекс, Гинкор-гель, Троксевазин-гель, Венитан.
Народные рецепты
Как укрепить сосуды и капилляры с помощью народных средств? Незаменимой в комплексном укреплении сосудов является любимая многими фитотерапия. В ее арсенале много различных средств, которые оказывают тонизирующее влияние на кровеносные сосуды организма человека, успокаивают нервную систему, нормализуют сердечный ритм.
Из разных частей растений (листьев, коры, цветов, плодов, корней) готовят различные целебные средства (отвары, настои, настойки). Эти средства применяются как наружно, так и внутрь.
Укрепление сосудов и сердца обеспечивают такие средства народной медицины:
настои, отвары и настойки для приема внутрь из:- цветов и плодов боярышника, завязи цветов софоры японской в виде настоев;
- плодов барбариса в виде отвара;
- плодов китайского лимонника в виде настойки;
- сушеницы болотной, омелы белой, травы душицы, пустырника, корней валерианы в виде настоев;
- компрессы, обтирания, ванны из этих же трав.
Очень хороший укрепляющий эффект для сосудов оказывает чесночная настойка. Готовится она настаиванием чеснока на этиловом спирте (в соотношении 1:1) в течение двух недель. Прием этого средства следует начинать с одной капли трижды в день (за полчаса до еды, запивая молоком). Каждые три дня увеличивают количество капель на одну в один прием, доведя их количество до 25 капель.
Фитотерапия также помогает при слабых стенках вен. Как укрепить вены с помощью средств народной медицины? У природы есть чудодейственные растения для укрепления венозных стенок и улучшения оттока застоявшейся крови из вен:
для приема внутрь:
- трава горца почечуйного, цветки мать-и-мачехи в виде настоев;
- кровохлебка лекарственная из корневища в виде отвара;
- конский каштан (плоды, кожура) в виде настойки;
- для наружного применения (компрессы, ножные ванны):
- листья мать-и-мачехи;
- плоды каштана конского с кожурой (настойки для компрессов, мази).
Ослабление стенок кровеносных сосудов значительно понижает качество жизни человека, является фактором риска для возникновения различных заболеваний сердца, головного мозга и других органов, поэтому следует приложить все усилия, чтобы избежать этого.