Какие упражнения спасают от головокружения?

Вестибулярные головокружения могут возникать при поражении уха, чаще одного, вестибулярных путей и ядер головного мозга.

При этом в мозг из больного вестибулярного аппарата поступает ложная информация о движении в строну, при том, что глаза и тактильные ощущения передают информацию, что все стоит на месте.

Это головокружение возникает только при движении, в остальных ситуациях человек чувствует себя нормально. Может присутствовать тошнота, рвота, нистагм.

Вестибулярная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленных на скорейшую адаптацию вестибулярной системы к повреждению.

Вестибулярная гимнастика

Показана при стабильных непрогрессирующих состояниях. Ее эффективность выше при периферических головокружениях.

При болезни Меньера и центральных поражениях она менее полезна.

Обычно назначается сразу после предотвращения приступа головокружения. Основа гимнастики – сделать разногласные движения глазами, головой и телом.

Эффективность лечения гимнастикой зависит от:

• Срока прошедшего с момента первого приступа головокружения;
• Возраста;
• Вестибулярная гимнастика должна проводиться опытным врачом;
• Тревожность и депрессивность увеличивают длительность процесса выздоровления;
• Вестибулярная гимнастика эффективнее действует, если причиной головокружения стала периферическая вестибулярная патология;
• Односторонние нарушения восстанавливаются быстрее двусторонних.

Улучшения после применения вестибулярной гимнастики наблюдаются у 50-80% больных, у 30% пациентов отмечается полная компенсация болезненного процесса.

Система упражнений

Для тренировки равновесия. Упражнения выполняются в сидячем положении по 5 минут в день. Курс – 10 дней.

Упражнения для глаз:

1. Смотреть вверх, затем переводить взгляд вниз. Выполнять 20 раз ускоряясь.
2. Смотреть в одну сторону, затем во вторую, лучше останавливать взгляд на одних и тех же предметах. Выполнять до 20 раз постепенно ускоряясь.
3. Отвести палец на расстояние полметра, а затем медленно приближать его к глазам.

Движутся только глаза, голова остается на месте.

Упражнения для головы:

1. Делать с открытыми глазами наклоны головой вперед-назад. Повторять 20 раз с постепенным ускорением.
2. Поворачивать голову то в одну, то во вторую сторону. Повторять 20 раз с постепенным ускорением.
3. Делать вращательные и поднимающие движения плечевыми суставами.

Со временем упражнения можно будет делать с закрытыми глазами.

Упражнения стоя:

1. Наклонившись вперед, поднять предмет с пола и сесть. Делать 20 раз.
2. Встать из положения сидя и снова сесть — 20 раз.
3. Перекидывать предмет из руки в руку, делать на уровне глаз.
4. Перекидывать предмет из руки в руки под коленом.

Вестибулярно-глазные упражнения. Помогают мозгу контролировать положение тела и окружающих предметов за счет информации, которую передают глаза.

1. В положении сидя следует выбрать предмет на расстоянии 2-х метров и зафиксировав на нем взгляд делать наклоны головы в обе стороны градусов на 30. Также делать 20 раз.
2. Взгляд опять же надо зафиксировать на стене и наклонять голову то вниз, то вверх. Длительность одного наклона – 1 секунда. Делать 20 раз.

Упражнения для координации туловища. Обучают мозг контролировать равновесие тела относительно окружающих вещей. Выполняются по 10 раз.

1. Стоя на мягкой поверхности нужно переносить вес тела то на одну, то на вторую ногу.
2. Нужно постоять пол минуты на полу. Глаза открыты. Затем наклониться, не сгибая коленей, и дотянуться до лодыжки.
3. Стоять одну минуту с закрытыми глазами.
4. Постоять полминуты на носках с открытыми глазами.
5. Пересечь комнату по периметру с открытыми, а затем закрытыми глазами, можно пересекать обходя на середине стул.
6. Подниматься на гору/с горы с открытыми и закрытыми глазами.
7. Можно танцевать, поворачиваясь и сгибая конечности в разные стороны.
8. Далее можно пробовать ходить задом, вприсядку, приставным шагом, на корточках, с предметами в руках и на голове

Упражнения для координации туловища должны выполняться в угловой части комнаты и только под присмотром другого человека.

Дополнительные комплексные тренировки

Первый комплекс. Больной садиться на пол, вытягивая ноги пред собой. Затем быстро ложиться и также быстро переворачивается на левый бок, смотря перед собой, т.е. не отводя глаз.

Затем быстро переворачивается на другой бок, опять же смотря перед собой, затем переворачивается на спину и снова переходит в сидячее положение. На протяжении всего упражнения, больной всегда смотрит перед собой.

Важным моментом является быстрое выполнение упражнения. Чтобы сделать его хорошо, сперва можно потренироваться медленно.

Второй комплекс. Больной стоит и смотрит перед собой, затем поворачивается в строну вокруг левой пяты, затем вокруг правой пяты.

Третий комплекс. Больной сидит ровно на стуле, затем делает быстрый наклон вперед, смотря в пол, и так же мгновенно вновь выпрямляется плюс поворачивая голову влево.

Затем снова делается быстрый наклон, и такое же быстрое выпрямление с поворотом головы вправо. Далее больной поворачивает голову влево, трижды и трижды вправо. Опять наклоняется и выпрямляется. Затем нужно три раза достать подбородком до грудной клетки. Эти упражнения надо делать по 2-3 раза в день, в течение 3 месяцев.

После первых занятий больные чувствуют себя хуже, но при систематическом добросовестном подходе со временем состояние заметно улучшается. Передом началом тренировок следует обязательно проконсультировать у лечащего врача.

Важно! Эффективность тренировок выше, если их дополнять занятиями на тренажерах (стабилографическая, постурографическая платформы).

Лучше, если лечащий врач подберет индивидуальный комплекс упражнений для каждого больного, которые более эффективны при конкретных заболеваниях.