Какие упражнения можно делать при гипертензии?

Гипертоническая болезнь является недугом, с которым может столкнуться человек любого возраста  и любой национальности. Опасность данной патологии заключается в том, что в большинстве случаев гипертензия считается состоянием, которое приводит к ранней инвалидности или смерти.

Легкий бег

ЛФК при гипертонической болезни является главным способом борьбы с заболеванием, так как физические упражнения при гипертонии не только укрепляют организм, но и улучшают работу ЦНС и ССС.

ЛФК при гипертонии, йога и дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает тонус сосудов, и нормализуют обмен веществ, препятствуя возникновению атеросклероза.

Физические нагрузки при гипертонии способствуют появлению приятных эмоций, которые расслабляют и положительно влияют на сосудистый тонус.

ЛФК при гипертонической болезни благоприятно сказывается на организме пациента, что проявляется в понижении давления, в результате чего уходит раздражительность, бессонница, слабость, головные боли, улучшается трудоспособность.

Особенности проведения тренировок

Гимнастика при гипертонии должна проводиться согласно определенным правилам:

  1. Нельзя есть сладости перед занятиями, так как это способствует повышению давления.
  2. Гимнастика для гипертоников

    Гимнастика для гипертоников должна начинаться с упражнений для ног (после 3-4 упражнений можно перейти к разминке рук или проработать спину).

    При тренировке мышц на ногах, кровь поступает в нижнюю часть тела, что способствует нормализации давления.

  3. Не рекомендуется пить много жидкости при тренировке.
  4. Учитывать общее состояние организма и избегать интенсивных тренировок. При повышенной интенсивности учащается пульс, что может привести к повышению давления. Поэтому гимнастика для гипертоников основана на раздельном методе тренировок или суперсетах.
  5. Упражнения для гипертоников исключают положение головы ниже туловища (например, скручивания для пресса на наклонной доске, жим ногами в тренажер или поднятие таза при согнутых ногах).

Польза и противопоказания йоги

Йога при гипертонии имеет много преимуществ по сравнению с другими видами гимнастики, так как упражнения в йоге подбираются таким образом, чтобы расслабились все мышцы и укрепился сосудистый тонус.

При гипертонии 1 степени йога способствует полному выздоровлению и нормализации давления, на 2 и 3 стадиях существенно облегчает состояние и уменьшает головные боли.

Однако в йоге упражнения для гипертоников имеют некоторые противопоказания:

  • Йога при гипертонии

    Необходимо избегать ширшасаны (стойка на голове), а также упражнений, где нужно прогнуть спину или поднимать ноги на тренажер.

    При выполнении поз лучше смотреть в пол и опираться на что-то, не допуская перенапряжения.

    ВНИМАНИЕ! Читатели рекомендуют

    Чтобы избавиться от ГИПЕРТОНИИ, очистить сосуды от холестерина, и холестериновых бляшек Елена Малышева рекомендует новое средство от ГИПЕРТОНИИ - «Normalife». «Normalife» основано на 8 лекарственных растениях и средствах пчелиного производства, при этом применяются только натуральные компоненты - никакой химии и гормонов!

    Читать о новой методике Малышевой ...

  • Упражнения для гипертоников важно сочетать с правильным дыханием, выровняв спину — не рекомендуются позы с прерывистым дыханием.
  • Занятия не должны быть слишком длительными и интенсивными, так как это приводит к учащению пульса (иногда в тренировках можно использовать какой-либо тренажер).

Методика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой  помогает быстро стабилизировать давление (от 2 до 4 месяцев занятий). Даже пациенты, имеющие гипертензию 3 степени и страдающие этим недугом несколько лет, могут улучшить свое состояние.

В некоторых поликлиниках и лечебных центрах предлагают специальный тренажер, с помощью которого проводится дыхательная гимнастика. Однако простой тренажер можно сделать и самостоятельно. Для этого нужно просто надувать шарики, хотя бы 3 штуки в день.

Такая дыхательная гимнастика укрепит сосудистую систему и улучшит работу легких. Еще один самодельный тренажер — емкость с мыльной водой, с помощью которой можно надувать пузыри.

Этот  способствует тому, что дыхательная и сердечная системы укрепляются благодаря интенсивному движению диафрагмы. Кроме этого, данный простой тренажер Стрельниковой учит контролировать дыхание.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 14 упражнений, но при гипертонии применяются только 5 из них («Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи»).

Основой всех упражнений являются следующие:

  1. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

    Упражнение Стрельниковой «Кошка». Соедините руки в замок, сомкнув их в локтях и поднимите к плечам.

    Затем сделайте несколько поворотов сначала налево, потом направо, задействовав при этом все тело.

  2. Упражнение Стрельниковой «Обнять плечи». Для этого обхватите плечи руками, как будто обнимаете себя.

    Отклонитесь всем телом назад, немного прогнув спину. Руки должны неподвижно обхватывать плечевой пояс.

  3. Упражнение Стрельниковой «Насос». Сделайте несколько наклонов вперед и вниз. Для гипертоников задание можно упростить и не доставать руками до пола, чтобы не было прилива крови к голове.

Вы все еще считаете что от ИЗБАВИТЬСЯ от ГИПЕРТОНИИ невозможно!?

Вы когда нибудь сталкивались с повышенным давлением!? Судя по тому что Вы сейчас читаете эту статью, тогда не по наслышке знаете, что такое:

  • часто возникает ГОЛОВКРУЖЕНИЕ и головная боль ...
  • проявляется учащенное сердцебиение ...
  • об одышке после малейшего физического напряжения и нечего говорить …
  • и Вы уже давно принимаете кучу лекарств, сидите на диете и следите за весом …

А теперь ответьте на вопрос: Вас это устраивает? Разве ВСЕ ЭТИ СИМПТОМЫ можно терпеть? А сколько времени вы уже "слили" на неэффективное лечение? Ведь рано или поздно СИТУАЦИЯ УСУГУБИТЬСЯ. А это может привести к более тяжелым последствиям, таким как инфаркт и инсульт.

Правильно - пора начинать кончать с этой проблемой! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать новую методику от Елены Малышевой в лечении ГИПЕРТОНИИ и чистки сосудов. Читать дальше...

Рекомендуем прочитать:
загрузка...

Об авторе
Подготовила Елена Демидова Редактор проекта «ProInsultMozga».
Елена Демидова