Гипертоническая болезнь является недугом, с которым может столкнуться человек любого возраста и любой национальности. Опасность данной патологии заключается в том, что в большинстве случаев гипертензия считается состоянием, которое приводит к ранней инвалидности или смерти.
ЛФК при гипертонической болезни является главным способом борьбы с заболеванием, так как физические упражнения при гипертонии не только укрепляют организм, но и улучшают работу ЦНС и ССС.
ЛФК при гипертонии, йога и дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает тонус сосудов, и нормализуют обмен веществ, препятствуя возникновению атеросклероза.
Физические нагрузки при гипертонии способствуют появлению приятных эмоций, которые расслабляют и положительно влияют на сосудистый тонус.
ЛФК при гипертонической болезни благоприятно сказывается на организме пациента, что проявляется в понижении давления, в результате чего уходит раздражительность, бессонница, слабость, головные боли, улучшается трудоспособность.
Особенности проведения тренировок
Гимнастика при гипертонии должна проводиться согласно определенным правилам:
- Нельзя есть сладости перед занятиями, так как это способствует повышению давления.
Гимнастика для гипертоников должна начинаться с упражнений для ног (после 3-4 упражнений можно перейти к разминке рук или проработать спину).
При тренировке мышц на ногах, кровь поступает в нижнюю часть тела, что способствует нормализации давления.
- Не рекомендуется пить много жидкости при тренировке.
- Учитывать общее состояние организма и избегать интенсивных тренировок. При повышенной интенсивности учащается пульс, что может привести к повышению давления. Поэтому гимнастика для гипертоников основана на раздельном методе тренировок или суперсетах.
- Упражнения для гипертоников исключают положение головы ниже туловища (например, скручивания для пресса на наклонной доске, жим ногами в тренажер или поднятие таза при согнутых ногах).
Польза и противопоказания йоги
Йога при гипертонии имеет много преимуществ по сравнению с другими видами гимнастики, так как упражнения в йоге подбираются таким образом, чтобы расслабились все мышцы и укрепился сосудистый тонус.
При гипертонии 1 степени йога способствует полному выздоровлению и нормализации давления, на 2 и 3 стадиях существенно облегчает состояние и уменьшает головные боли.
Однако в йоге упражнения для гипертоников имеют некоторые противопоказания:
Необходимо избегать ширшасаны (стойка на голове), а также упражнений, где нужно прогнуть спину или поднимать ноги на тренажер.
При выполнении поз лучше смотреть в пол и опираться на что-то, не допуская перенапряжения.
- Упражнения для гипертоников важно сочетать с правильным дыханием, выровняв спину — не рекомендуются позы с прерывистым дыханием.
- Занятия не должны быть слишком длительными и интенсивными, так как это приводит к учащению пульса (иногда в тренировках можно использовать какой-либо тренажер).
Методика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает быстро стабилизировать давление (от 2 до 4 месяцев занятий). Даже пациенты, имеющие гипертензию 3 степени и страдающие этим недугом несколько лет, могут улучшить свое состояние.
В некоторых поликлиниках и лечебных центрах предлагают специальный тренажер, с помощью которого проводится дыхательная гимнастика. Однако простой тренажер можно сделать и самостоятельно. Для этого нужно просто надувать шарики, хотя бы 3 штуки в день.
Такая дыхательная гимнастика укрепит сосудистую систему и улучшит работу легких. Еще один самодельный тренажер — емкость с мыльной водой, с помощью которой можно надувать пузыри.
Этот способствует тому, что дыхательная и сердечная системы укрепляются благодаря интенсивному движению диафрагмы. Кроме этого, данный простой тренажер Стрельниковой учит контролировать дыхание.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 14 упражнений, но при гипертонии применяются только 5 из них («Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи»).
Основой всех упражнений являются следующие:
Упражнение Стрельниковой «Кошка». Соедините руки в замок, сомкнув их в локтях и поднимите к плечам.
Затем сделайте несколько поворотов сначала налево, потом направо, задействовав при этом все тело.
-
Упражнение Стрельниковой «Обнять плечи». Для этого обхватите плечи руками, как будто обнимаете себя.
Отклонитесь всем телом назад, немного прогнув спину. Руки должны неподвижно обхватывать плечевой пояс.
- Упражнение Стрельниковой «Насос». Сделайте несколько наклонов вперед и вниз. Для гипертоников задание можно упростить и не доставать руками до пола, чтобы не было прилива крови к голове.
